A możesz mi powiedzieć w jakie dni najlepiej robić te pąpki To mój że tak powiem rozkłąd tygodnia Poniedziałek: Siłka (klata+triceps) Wtorek: Karate Środa: Silka (plecy+bic) Czwartek: Karate Piątek; Siłka ( nogi+ barki) Sobota: wolne Niedziela: wolne
do każdego FBW możesz dodać na koniec 3 serie ćwiczenia na brzuch. Jeździć na rowerze możesz w dni nietreningowe a skakanka będzie idealna na rozgrzewke przed treningiem siłowym. Mój przykładowy plan domowy: Nogi: przysiady na jednej nodze lub przysiad z obciążonym plecakiem/ludkiem :) 3serie Plecy: podciąganie nachwytem na drążku 3 serie Klata: [...]
Mam taki plan cwiczen ktory uzywalem przez miesiac i chce zaczac cwiczyc na rzezbe, a do rzezby trzeba miec plan 3 dniowy ktory trzeba zrobic 2 razy w tyg. Nie umiem rozpisac tego planu na rzezbe tak aby wmiescily sie w 3 dniach. Oto moj plan cwiczen PONIEDZIAŁEK KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGI W [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] się skupić ?? na wszystkim po prostu rozbuduj ciało jakoś w końcu to się zacznie wizualnie zmieniać . Ale jak już bym miał ci mówić coś konkret to tak jak u mnie : Klata barki najszersze grzbietu i Uda :) . Dzięki temu sylwetka jest szersza , pas wizualnie się zwęża , dobrze zmasowane nogi przyciągają uwagę bardziej niż szerokie biodra(tak to [...]
nogi barki klata tric plecy bic Don Garcia przecież nie dałeś mu żadnego nowego rozkładu tylko zmieniłeś kolejność A jeśli chłopak we wtorek ćwiczyć musi w domu(bo nie ma dostępu do siłki) i w domu ma sprzęt do zrobienia pleców+bica to niech tak ćwiczy. Da rade Zmieniony przez - Max Roy w dniu 2005-10-09 10:30:16
Witam! Zeby nabrac masy. Co do odzywiania to musisz jesc wiecej kalori niz spalasz. Na duze partie takie jak klata,plecy,nogi - ok 12-16 serii Na male partie takie jak biceps,triceps - ok 9-12 serii Ilosc powtorzen 6-12. Ciezary wolne. Kazda partia cwiczona raz w tygodniu. A co do polaczen to chyba najpopularniejsze jest: Klatka,Triceps [...]
Chłopaki jakbyście nie zauważyli to autor tematu prosił o ocenienie/ poprawienie rozkładu a nie doboru ćwiczeń. Co do rzkładu - beznadzieja. Za dużo dni treningowych. Jeszcze te łapy trenowane 2x w tygodniu Jeśli już chcesz ćwiczyć często to polecam 4-dniowy: 1. Klata + Barki (przedni i boczny akton) + Brzuch 2. Plecy + tył barków 3. Nogi 4. Łapy [...]
[...] mega czasochlonny i energochlonny. W taki sposob nie poprawisz plecow.Trening powinien byc szybki/intensywny-bach bach bach i do domu.Inaczej to bedize zmudna praca Reszte bledow wypomnial juz Ballomus. Moze: nogi klata/triceps off plecy off barki/biceps off A jak z cwiczeniami? Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-09-09 17:47:18
Ja ćwiczę KB w pon,śr,pt, a siłkę w wt,cz,sob. Rozplanuj sobie siłkę na 3 dni: Pon: klata+tric, Czw: Plecy+bic+przedramie, Pt lub sobota: Barki+kaptury
[...] na silke ale nie chodz wiecej niz 4 razy w tygodniu. cwicz najlepiej wszystkie czesci miesni np. poniedzialek klata sroda biceps i triceps piatek plecy i jakis tam dzien barki do tego dozuc w ktorys dzien uda lydki brzuch i masz pelen trening a co i jak i ile cwiczyc to pytaj sie starszych kolegow na silowni oni Ci na pewno doradzą i nie [...]
Z tego co mi tu napisales to mam w tym planie takie partie jak nogi,plecy,klata, znow plecy, barki i biceps. A tricepsu nie robie, ani brzucha? ; ) Zmieniony przez - Szubiik w dniu 2011-12-27 01:59:23
dokładnie jak mówisz i kolega roman1910, z osobnymi stojakami zrobisz wszystkie ćwiczenia, nogi, barki, klata skos w dół i góra, moga sie tez przydac do innych ćwiczeń. Złączone stojaki jedynie bym polecał jak masz więcej miejsca większa siłke i na kazda partie inny sprzęt do ćwiczenia a takto uniwersalne wyjscie to ławka i stojaki osobno.
Płeć :Meszczyzna Wiek :17lat Waga :69kg Wzrost :181cm Cel treningowy :masa+zwiekszenie sily Staż treningowy na siłowni :2tyg. Uprawiane inne sporty :pilka nozna, biegi przalajowe Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta :Dbam na to co spozywam, staram sie jesc duzo produktow obfitych w bialka Przeciwskazania [...]
hmm nie no wlasnie chce wszyscy rozbudowane ale przedewszystkim lapki no ale dlatego cwicze wszystkie partie a nie tylko te wielkie typu barki-klata-plecy-nogi, cwicze tez bica trica przedramie :PP
powinienes rozdzielic trening ak zeby robic klatke w poniedzialek a grzbiet w piatek albo na odwrot , a barki w srode i watpie zeby triceps tak mocno pracowal przy barkach zeby niemoc ich wykonywac po treningu klata-tric.
no ja na siłę+masę 12,8,6,4 powt. będę ćwiczył: -klata -biceps -triceps -nogi(wybrane ćwiczenia na maszynie) -plecy (jeszcze się zastanawiam czy bedzie to bespieczne,wybrane ćwiczenia) a na masę: -barki -kaptury